
準備時間: 5分 調理時間: 10分 出来上がりまで: 15分 分量: 4杯分
材料:
オリーブオイル 1 テーブルスプーン
玉ねぎ(細かく刻んだもの) ½ カップ
ニンニク(細かく刻んだもの) ½ テーブルスプーン
刻み唐辛子 ¼ テーブルスプーン
野菜コンソメスープ(低塩) 2 カップ
トマト缶(汁ごと) 1 缶
ローマンミールブレッド 4 枚(トーストして1.5cm位に切ったもの)
バジルの葉(細かく刻んだもの) 3 テーブルスプーン
パルメザンチーズ(お好みで) 2 テーブルスプーン
作り方:
1. 大きな鍋に油を入れ中火にかけ、玉ねぎ、ニンニク、唐辛子をいれ時々混ぜながら3~5分玉ねぎが柔らかくなるまで火にかける。
2. スープ、トマト缶を加え角切りしたパンを加え、時折かき混ぜながらとろとろになるまで煮、最後にバジルを混ぜいれる。
3. 出来たものを4つのスープ皿に分け、お好みでチーズとバジルをトッピングして出来上がり。
カロリー: 167
脂肪: 5g
コレステロール: 0mg
塩分: 387mg
炭水化物: 23g
食物繊維: 3g
タンパク質: 23g
全粒粉: 13.5g